Dejar de Fumar
Cómo dejar de fumar
Test de Richmond
Fuente: www.sexovida.com
¿Desea realmente dejar de fumar?
¿Está motivado a dejar el cigarrillo?
¿Qué tan alto es su interés por dejar el tabaco?
Responda las siguientes preguntas y sume los puntos que aparecen al lado de su respuesta.
Abajo encontrará los resultados de la evaluación.
1- ¿Le gustaría dejar de fumar si pudiera hacerlo fácilmente?
No (0) - Sí (1)
2- ¿Cuánto interés tiene en dejarlo?
Nada (0) - Algo (1)
Bastante (2) - Mucho (3).
3- ¿Intentará dejar de fumar en las próximas 2 semanas?
Definitivamente No (0) - Quizás (1)
Sí (2) - Definitivamente Sí (3)
4- ¿Cabe la posibilidad de que sea un "NO FUMADOR" en los próximos 6 meses?
Definitivamente No (0) - Quizás (1)
Sí (2) - Definitivamente Sí (3)
RESULTADOS
Menor o igual a 4: Motivación Baja
Entre 5 y 6: Motivación Media
Más de 7: Motivación Alta
Test de Fagerström
Fuente: www.todocancer.com
Para conocer su dependencia física al tabaco, responda las siguientes preguntas y sume los puntos que aparecen al lado de su respuesta.
Abajo encontrará los resultados de la evaluación.
1- ¿Cuánto tiempo pasa después de levantarse antes de fumar el primer cigarrillo?.
Menos de 5 minutos (3)
De 6 a 30 minutos (2)
De 31 minutos a 1 hora (1)
Más de 1 hora (0)
2- ¿Tiene dificultad para no fumar en sitios donde está prohibido? (Hospitales, cines, etc.).
Sí (1) - No (0)
3- ¿Qué cigarrillo le produce mayor satisfacción?
El primero de la mañana (1)
Cualquier otro (0)
4- ¿Cuántos cigarrillos fuma al día?
Entre 21 y 30 (2)
Entre 11 y 20 (1)
Menos de 10 (0)
5- ¿Fuma más en la mañanas?
Sí (1) - No (0)
6- ¿Fuma aunque esté enfermo?
Sí (1) - No (0)
RESULTADOS
De 0 a 3 puntos: Bajo nivel de dependencia
De 4 a 6 puntos: Dependencia media de la nicotina
De 7 en adelante: Alta dependencia
Fuente: www.publico.es/ciencias
Si la nicotina está más tiempo en el organismo, disminuye el hábito.
Los fumadores que quieran dejar el tabaco tienen en algunos alimentos un aliado inesperado: se trata de las verduras, la mayoría de las frutas y los lácteos. ¿Su función? Retrasan la eliminación de la nicotina del organismo a través de la orina, por lo que los efectos se prolongan y el fumador puede afrontar con mayores probabilidades de éxito un abandono gradual del hábito.
Según Ana María López Sobaler, profesora del Departamento de Nutrición de la Facultad de Farmacia de la Universidad Complutense de Madrid, todas las verduras, las frutas excepto los arándanos y las ciruelas, las legumbres menos las lentejas y los lácteos, a excepción del queso curado, cumplen con esta función.
Según explicó recientemente en el marco de unas jornadas sobre nutrición celebradas en Madrid, estos productos hacen que la orina alcance un PH alcalino, lo que provoca una eliminación más lenta no sólo de la nicotina, sino también de la mayoría de los medicamentos.
Por otro lado, las frutas y las verduras son más necesarias sin cabe en la dieta de los fumadores, porque están sometidos a un mayor estrés oxidativo y suelen mantener además regímenes dietéticos más ricos en grasas animales.
"Los ex fumadores pueden buscar un efecto recompensa en alimentos ricos en azúcar o grasa, independientemente del efecto de ganancia de peso que supone la ausencia de nicotina", señala López Salober. En estos casos, medidas como los parches ayudan a reducir la ansiedad, al proporcionar nicotina al organismo, y si además la alimentación es la adecuada, el fumador que intenta dejarlo tendrá más probabilidades de éxito.
